Режим дня
- Внедрить планирование дня
- Вставать в 5 или в 6 утра
- Внедрить подъем на 1 час раньше, чем обычно
- Ложиться спать не позже 23.00
- Ежедневно письменно подводить итог прожитого дня, фокусируясь на том, что удалось сделать
Фитнес
- Утром делать гимнастику
- Утром делать йогу в течении ___ минут
- Бегать по утрам в течении ___ минут
- Делать дыхательную гимнастику ежедневно в течении ___ минут
- Ежедневно крутить обруч в течение ___ минут
- Вечерние прогулки в течение ___минут
- Ежедневные утренние физические нагрузки
- Каждый день качать пресс
- Внедрить ходьбу пешком по 30 минут
- Ходить пешком по лестницам, не пользоваться лифтом
- Ежедневно ходить босыми ногами по земле
Закаливание
- Утром принимать контрастный душ
Привычки
- Ежедневно делать уборку в доме перед сном
- Делать самомассаж лица
- Отказаться от курения
- В течение 45 дней контролировать осанку
- Внедрить брюшное дыхание
- Не употреблять пищу перед экраном ТВ или за компьютером
- Отказаться от просмотра ТВ на 45 дней
- Сократить пребывание в соцсетях до ___ минут в день
- Исключить задержки на работе
- Не пользоваться компьютером за час до сна
- Исключить просмотр телевизионных программ вечером
- Исключить “ничегонеделание”
- Каждый день проводить как минимум 30 минут на свежем воздухе
Саморазвитие
- Ежедневно с утра планировать день
- Читать развивающую литературу по личностному развитию и здоровому образу жизни в течении ___ минут в день
- Исключить из своей жизни зависимость от родных
- Избавиться от долгов
- Все дела, требующие не более 2 минут, выполнять немедленно.
- Ежедневно заниматься творческими проектами в течении ___ минут
- Внедрить ежедневное чтение книг перед сном вместо компьютера
- Ежедневно доводить все важные дела до конца
Положительные эмоции
- Ежедневно слушать заряжающую музыку
- Ежедневно писать список благодарности
- Перестать сплетничать
- Перестать критиковать и осуждать (даже мысленно) людей
- Танцевать ___ минут в день
- Утром улыбаться 2-5 минут
- Ежедневно 1 час посвящать хобби
- Чаще улыбаться, в каждой ситуации сразу искать пользу
- В течение 45 дней исключить негативные мысли
- Ежедневно общаться с родными людьми
- Ежедневно заниматься музыкой (играть на пианино, гитаре, учиться писать музыку в специальных программах, сочинять хорошие песни, снимать видео). Минимум ___ минут в день
- Внедрить позитивные аффирмации, визуализацию
- В течение 45 дней исключить негативную реакцию на происходящие события, во всем искать положительный смысл
- Воздерживаться от повышения голоса и резко выраженных эмоций
- Не начинать утро с новостей. Вместо них — полезные, развивающие блоги и книги.
- 45 дней не использовать бранные слова
- 45 дней не беспокоиться по пустякам
- Начинать утро с визуализации успешного дня и ощущения положительных эмоцийу
Питание
- Пить ___ литров чистой воды в день
- Перестать есть после 18:00, 19:00 или 20:00
- Ограничить употребление сладкой и жирной пищи
- Начинать утро с теплой воды с лимоном
- Отказаться от кофе
- Сократить кофе до 1 чашки
- Сократить количество алкоголя до ___ бокалов вина в неделю
- Вообще отказаться от алкоголя на 45 дней
- Исключить переедание
- Исключить на 45 дней белую муку и сахар
- Сладкое заменить на фрукты
- Есть кашу по утрам
- Сократить поедание конфет и шоколада до 1 шт (дольки) в день
- В течение 45 дней полностью отказаться от сахара
- На 45 дней отказаться от колбасных изделий
- Не пить после еды в течение 1-2 часов, особенно чай с десертом
- Ежедневно съедать горсть орехов
- Ежедневно съедать ___ фруктов
- Исключить продукты, содержащие дрожжи
- Ежедневно выпивать стакан свежевыжатого сока
- Полностью отказаться от газированных напитков
- 50% или больше еды в день — свежая, растительная пища
- Употреблять пищу осознанно и с благодарностью
Расслабление
- Ежедневно делать упражнения для глаз
- Ежедневно читать духовно развивающую литературу
- Отключать телефон во время вечернего отдыха
